フルーツ青汁ランキング1位はこれ!

美肌×ダイエット×健康に!オススメフルーツ青汁ランキング

便秘にお悩みの方必見!これなら出る フルーツ青汁&チアシード入りスペシャルスムージーの作り方

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頑固な便秘に悩まされていませんか?
女性は一般的に便秘がちな方が多いと言われています。

便秘になると、お腹が張って苦しいし、肌荒れや吹き出物が出たり、太りやすくなったりと身体にもお肌にも悪い影響が出てきます。
朝食を食べたり、水分補給や適度な運動に気をつけることで便秘は解消されやすいと言いますが、それでもどうしても出ない!って方もいらっしゃいますよね。

そこで、ここでは今話題のスーパーフード「チアシード」
善玉菌の一種である乳酸菌やビフィズス菌たっぷりの「ヨーグルト」
食物繊維たっぷりの「プルーン」
水溶性と不溶性の食物繊維がどちらもたっぷり入っていて腸内環境の改善に役立つ「フルーツ青汁」
を使って、便秘解消スペシャルスムージーを作っていきたいと思います。

便秘と食物繊維の関係

便秘は幾つかのタイプに分かれるのですが、一番多いのが「弛緩性便秘」です。
健康な大腸は、<縮む→緩む>というぜん動運動を繰り返して便を押し出すのですが、便のかさが少なかったり偏った食生活や運動不足により、このぜん動運動が弱まってしまうことで便秘になることが多いそうです。
特に、ダイエットを繰り返しているとどうしても食事の量が減ることで、便のかさが減り便秘になりがちではないでしょうか?

そこで、積極的に摂りたいのが食物繊維
食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、それぞれ便秘解消に役立つと言われています。
不溶性食物繊維には、「腸を刺激し、便のかさを増やし腸の活動を活発化させる」という働きがあり、水溶性食物繊維には「腸内の善玉菌を増やす」という働きがあるんです。

つまり、食物繊維をしっかりとることが便秘解消の鍵になるんです。

食物繊維たっぷり!フルーツ青汁スペシャルスムージーの作り方

 フルーツ青汁スペシャルスムージー

食物繊維たっぷりで、便秘解消!

材料(2人分)

  1. プレーンヨーグルト 150g
  2. プルーン 1個
  3. バナナ 1本
  4. 牛乳または豆乳 50ml
  5. チアシード 大さじ1
  6. フルーツ青汁 1袋
作り方
  1. プレーンヨーグルト、プルーン、バナナ、牛乳(または豆乳)をミキサーに入れ、攪拌させる。
  2. ミキサーを一旦止め、チアシードとフルーツ青汁を入れ、軽くミキサーを回せば出来上がり♪

使ったフルーツ青汁はコレ
オーガニックフルーツ青汁
オーガニック認定!安全な野菜を使用し、身体に悪影響を与える香料、着色料、保存料等の合成添加物は不使用のすべて植物から作られたオーガニック青汁です。

このスムージーに入っている「チアシード」「プルーン」「ヨーグルト」「バナナ」には不溶性、水溶性の食物繊維がたっぷり!
これだけでも、腸の動きが活発になってスッキリできそうですが、ここにさらにフルーツ青汁を加えます。
フルーツ青汁には、食物繊維と乳酸菌等の成分がたっぷり含まれており、腸内環境を整える働きがあります。さらに、美容や代謝アップの為に欠かせない酵素やビタミンなどの栄養素が多く含まれていますので、便秘に悩む方にはオススメなんですよ。

ぜひ試してみてくださいね!

プチ情報

今話題のスーパーフード「チアシード」。
ドラックストアなどでも普通に取り扱うようになってきて、一気に利用している人も増えましたよね。
チアシードがスーパーフードと呼ばれているのは、その高い栄養素から。
チアシードには、タンパク質や食物繊維、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、オメガ3脂肪酸などがたっぷり含まれており、非常に抗酸化作用が高い食品です。
特に食物繊維が豊富で、大さじ1杯あたりなんと4.1gも含まれているんですよ。
ヨーグルトなどに、フルーツ青汁を一緒に混ぜて食べるのがオススメです。

便秘にお悩みの方にオススメ
フルーツ青汁ランキング

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About〜管理人について〜

化粧品・健康食品会社にて十数年勤務の後、現在美容系ライターを行う2児の母。ダイエットを失敗し続けていた私がベスト体重まで落とした方法は、驚くほど簡単なことだったんです。

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