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腹筋女子はダイエットを制する!?ダイエット成功の鍵は筋力アップ!

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今、大ブームになっている「腹筋女子」って知っていますか?
#腹筋女子や#筋トレ女子で検索すると、パーソナルジムでトレーニングに励む女子たちのInstagramやTwitterがたくさんヒットします。

細い女子を目指して単純に体重を落とすだけの時代はもう終わり、今は程よく筋肉がついたメリハリボディを目指す女子が急増したんだそうです。
そして、筋肉トレーニングは美しいボディ作りだけでなく、ダイエット成功の鍵にもなるって知っていましたか?

そこでここではダイエットと筋力アップの関係についてまとめていきたいと思います。

どうして、筋トレをするとダイエットに繋がるの?

ダイエットというと、ジョギングやウォーキングでの有酸素運動ってイメージじゃないですか?
でも意外や意外、ダイエット効果は筋トレなどの有酸素運動よりも無酸素運動の方が高いんだそうです。

というのも、有酸素運動は酸素を消費して長時間の運動を続けるのですが、筋トレは筋肉のグリコーゲンを消費する短時間の無酸素運動です。
同じカロリーを消費するのに必要な時間は、筋トレなどの無酸素運動と比較して有酸素運動は3倍もの時間が必要なんだそうです。

また、筋トレをすると筋肉痛になりますよね。
この筋肉痛を回復させる為には、筋トレをしていない時間にもカロリーを消費し続ける必要があることからも、運動をしている時だけの有酸素運動と比べて、筋トレはダイエット効果が高いんです。

そして、筋トレがダイエットに繋がる理由はこれだけではありません。

基礎代謝って知っていますか?
基礎代謝とは、日常生活で何もしなくても最低限消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝が高ければ高いほど、エネルギーの消費量が多く痩せやすい体質と言えます。
でも、基礎代謝の50%以上を消費しているのが全身の筋肉だと言われています。
筋肉が増えれば増えるほど、何もしないでも消費してくれる基礎代謝が上がるため、ダイエット効果が高まるんです。

でも、筋トレで基礎代謝を上げるにはトレーナーのように筋肉モリモリにならないとダメなんじゃ・・・と思っていませんか?
そうではありません。
筋肉がついている量に関わらず、筋トレをすることでその後48時間近く代謝が上がった状態が続くと言われているんです。
これが一般的に言う「ダイエット筋トレ」
1日の数十分の筋トレがその後2日近くもエネルギー代謝が上がるなんてすごいですよね。

そして何より、筋トレをすることでキュッと引き締まった美しいボディラインになることができて、見た目でも大きな差が出てくるんです。
今、腹筋女子って流行っていますが、美しい美腹筋は女子たちの憧れの的!
1日10分のトレーニングから、筋トレははじめてみましょう!

腹筋女子におすすめの栄養補給

筋肉を効率良くつけるために重要なこと、それは栄養です。
つまり筋トレ成功の鍵は、筋トレ+食事の2点セット。

私たちの身体は食べたもので作られています。
逆に言うと、食べて栄養を取らないと身体作りはできません。
つまり、筋トレを頑張っても食事がおそろかになっていると、思うように筋力はアップできないんです。

ダイエット中だったり、太りたくない!っていう女子は、食事制限をしたり食べる量が少なくなりがちですが、この食事制限によって栄養が不足してしまうと、筋トレの効果は半減してしまうんですよ。

腹筋女子、筋トレ女子が積極的にとるべき栄養素は何と言ってもタンパク質
3大栄養素である糖質・脂質・タンパク質に加え、ビタミン、ミネラルとバランス良く様々な栄養を摂る必要があるのですが、その中でも筋肉作りに欠かせないのがタンパク質です。
たんぱく質の材料になるアミノ酸は20種類ありますが、そのうち必須アミノ酸と言われる9種類は体内での合成ができないため、食事で摂取する必要があります。

また、筋トレをすると筋繊維と呼ばれる筋肉が損傷し傷ができますが、この損傷した筋肉は修復されることでより強くなっていくんです。
これを超回復というのですが、この超回復に欠かせないのがタンパク質なんです。

このタンパク質の補給はできるだけスムーズに、筋トレ後30分以内に行うようにしましょう。
食事で摂るのがベストではありますが、運動後すぐはあまり食べれないという方も多いですよね。そんな方はプロテインやサプリメントなどを利用しましょう。

そこでオススメなのがすごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH(ゴクリッチ)
ゴクリッチは青汁の中では珍しい、プロテイン・BCAA入りのフルーツ青汁
筋トレ後にコップ1杯を飲むことで、タンパク質や酵素エキス、ビタミン・ミネラルなど栄養をたっぷり補給し、腹筋女子・筋トレ女子の筋肉作りのサポートをしてくれるんです。
味はスッキリした甘みのミックスフルーツ味で後味が良く、運動後の水分補給にもぴったり。

筋力アップすると、基礎代謝がぐんぐん上がるのでダイエット効果もアップしますよ。
ぜひ試してみてくださいね。

腹筋女子にオススメ!
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